課程摘要

近幾年健身房工業盛行，加上今年的COVID-19疫情嚴重，很多學生都知道系統化的健身訓練對於健康的重要性；因此對於肌力與體能訓練之理論與實務有強大的需求性。

本課程內容包括：肌力訓練、增肌減脂、體態管理/身材雕塑、姿勢不良調整、關節矯正修復、啓動深層核心及高強度間歇訓練等等；實際操作的技術包括：各種居家/健身工作室重量訓練模式之實作（自身體重、啞鈴、壺鈴、彈力帶⋯⋯）；以增強學生肌力與體能訓練之能力。

課程目標

  • 培養學生對於運動及肌力訓練的興趣
  • 幫助學生擁有良好肌肉適能、養成課外固定及終生運動的習慣
  • 使其肌力適體得以改善，並能為自己創造一個健康活力的身心狀態。
  • 「肌力訓練：理論與實務」讓修課學生可以學習肌力訓練的科學和實踐有關的基礎科學知識；並提供學生實用的肌力訓練技巧，協助學生成為肌力訓練愛好者；期能增進學生的健身能力和健康促進。

授課教師資訊

李淑芳 教授


教師簡介：

  • 國立中正大學運動競技系暨運動休閒與教育研究所教授
  • 美國麻州春田大學體育博士
  • 美國運動醫學學會(ACSM)體適能教練證照
  • 中正大學體適能運動與健康促進實驗室主持人
  • 全國運動指導員培訓老師及體適能運動指導證照考官

每週課程進度

  • 第一週：Introduction, Warm up, Body alignments
  • 第二週：Tabata, Knowing muscles, Tools & equipment 
  • 第三週：Squat, Plank, Sit-UP, Air squat, knee push-up, plank knee up (2 min each) 3 rounds
  • 第四週：Upper body push & pull, Lower body push & pull, Double jump for 20, lunge squat 10, sit-up 10
  • 第五週：Biceps & High intensity interval training, Middle section push & pull, Chair single leg squat, Jump and jack, chair burpees 10 each
  • 第六週：Triceps & High intensity interval training, Plank shoulder touch, Squat jump, wall-pushed running

評量方式

課程及格標準：60分；滿分：100分

  • 線上測驗：Quiz once a week, Attendance
  • 線上作業：Complete the required exercise movements
  • 參與討論：Discussion on lose belly fat and muscle gain
  • 期中考：Perform 6 basic skills for strength training
  • 期末考：Being a strength training leader for 6 Movement

建議參考書目

  • Haff, G. G., & Triplett, N. T. (2017)。肌力與體能訓練, National strength and Conditional Association. （林貴福譯）。台北：禾楓。